ryż z

8.00 100g chleb pełnoziarnisty 100g serka 50g warzywa 50g Orzechy włoskie 10.30 100g chleb pełnoziarnisty 50g piers kurczaka lub indyka 13.00 100g bułka 50g piers z kurczaka 50g orzechy włoskie 17.00 100g ryz braz 100g Warzywa gotowane 100g-150g piers z kurczakiem 10ml oliwy z oliwe 19.30 Przed treningiem 150g makaron durum 50g [...]

8.00 100g chleb pełnoziarnisty 100g serka 50g warzywa 50g Orzechy włoskie 10.30 100g bułka 50g piers z kurczaka Jakies surowe warzywko np.marchewka 13.00 100g bułka 50g piers z kurczaka 50g orzechy włoskie Jakies surowe warzywko np.marchewka 17.00 100g ryz braz 100g Warzywa gotowane 100g-150g piers z kurczakiem 10ml oliwy z oliwe [...]

czyli pozamieniać ryż na makaron durum ewentualnie na ryż parboiled poza potreningowym? a propos dowiedzialem sie ze nie powiunno sie spozywac tluszczy po aerobach, dlatego tez posiłek poranny wyglada teraz tak: 250ml mleka 2% (ew. 0.5%) 100g platkow owsianych 150 g piersi z kurczaka smazonej bez tluszczu (ew. 40g odzywki bialkowej) + pomidorek [...]

[...] posiłek. Przede wszystkim za dużo tłuszczu, część tych orzechów możesz dać do 2 posiłku 4.Przedtreningowy 17:00 - 17:30 Pierś z kurczaka lub z indyka 100g Kasza gryczana lub ryż brązowy 50g 100gram obowiązkowo, przed treningowy i po oraz śniadanie, muszą być najbardziej kaloryczne ! Oliwa z oliwek B 28g T 13g W 32g 5.Potreningowy 20:00 - 20:30 [...]

[...] choć tak mało kalorii weszło. Dobrze jest tak? W sensie nawet prawie zaplanowanego jabłka nie zjadłem. Nie chciało mi się. Odzwyczaiłem się. Owies, warzywa, brązowy ryż. Nieco mleka w kawie zamiast śnietany wczoraj i dziś. Może.dzisiaj podbiję troszkę do 200-250g węgli. Co do treningu - dziś.jednak.nadal odpoczynek. Jeśli pogods [...]

Dobra dziś pierwsza porcja supli z rana wzięta teraz robie sobie Kuraka + Ryż obiad pewnie to samo i witaminki i suple dzis trening MMA uważam to jako dzień treningowy. Pod wieczor znowu witaminki i suple + jakis gainer. Sory za jakość ale robione telem. Dobra można pisać Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-07-28 09:56:16

DNT: I 8;30 - 10 (przygotowanie + zjedzenie) placuszki owsiane (owsa 70g + 2całe jaja + 3 białka jaj) 1 banan rodzynki 100g nasiona słonecznika 100g II 12 - 13 ryż 150g pierś oliwa 15g III ryż 150g pierś oliwa 15g IV ryż 150g pierś oliwa 15g V jajecznica z 1 całego jaja i 3 białek jaj na 1kg mc: b 2,8 t 1,7 w 6,5 całość: b 199 ( w tym 138g [...]

Mistral mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie! ulożylem sobie diete na caly tydzień i wygląda on tak: pon (basen lub rowerek) Sniadanie 2 jajka 3 kanapki(ciemne pieczywo) IIsniadanie jogurt + owoc Obiad Ryż(125g)+piers z kurczka(jedna sztuka) Podwieczorek Banan kolacja 3 kanapki +ser+ogórek Wtorek Twoja dieta = siłownia!! Sroda(basen lub rowerek) [...]

[...] kokosowe melko II ŚNIADANIE rosół z udka kurczaka i warzyw szynka z piersi oliwa z oliwek PPRZEDTRENINGOWY kasza gryczna pierś oliwa z oliwek warzywa POTRENINGOWY kasza,ryż (po pół torebki) pierś warzywa miód KOLACJA SEREK WIEJSKI WÓDA:( 4.12.2012 ŚNIADANIE płatki owsiane rodzynki wiórki kokosowe miód mleko II ŚNIADANIE kromka chleba [...]

[...] z cebulką i pomidorem b 38 t 38 w 38 641kcal lub 70g razowca i sałatka z makreli jajka ogórka kiszonego pomidora i jogurtu b 43 t 30 w 29 561kcal 3. posiłek przedtreningowy ryż brązowy / kasza gryczana lub makaron razowy 100g 150g piersi / 200g ryby surówka 200g lub brokuły na parze b 41 t 4 w 76 551kcal 4. Posiłek potreningowy ryż biały / [...]

[...] Ci żołądek i psuje trzustkę i wątrobę. Walnij coś konkretniejszego kootek, poważnie mówię! zainwestuj w Carbo zamiast tego mleka (butelka 4/5 zł) i do tego pierś z kuraka, a ryż i wołowine 24/h na dobe! 3) dokładnie 4) na redukcji chleb pełnoziarnisty (bo o takim mówi Panteon) jest OK, zależy co do tej kanapki, ale już Mu pisałem co i jak więc [...]

[...] jeszcze coś o mleku 0,0% http://www.sfd.pl/mleko_0,0%25-t159147.html Na animaplpak.pl jest w którymś arykule, żeby wpieprzać.. i nie ważne, czy to będzie biały czy brązowy ryż! trzeba go zjeść! popić shakiem i jeszcze iść do burger kinga - żeby zakręciło! jakoś tak :) może pokręciłem kolejność.. To tyczyło się coprawda masowania a nie redukcji, [...]

[...] 14:00 Ziemniaki(5małych), schab(np. kurczak bez kości i skóry, na parze lub pieczony w piekarniku), oraz surówka z oliwą. +(tu będę miał) 17:30 2 kromki chleba razowego bądź ryż + jajka/tuńczyk. Pomidor Ogórek/Sałata lub brokuły. 19:30 Twaróg lekki 0% - 200/250gram Olej lniany Extra + jesli trzeba kromka chleba razowego. Dodatkowo gdy jest [...]

[...] Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt24.png Wiem , znowu miało białka ale nie miałem jak go jeść z powodu węgli. Główną przyczyną jest też ryż ubogi w białko ale nie jest tak strasznie bo trochę jajek pojadłem. Wieczorem może jakiegoś mleka się napije aby uzupełnić białko. Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. [...]

1 owsianka + cale jaja 2 jaja + węglowodany w odzywce 3 kurczak ryz 4 kurczak ryz 5 kurczak ryz 6 kanapki ser szynka + gainer 7 platki kukurydziane z mlekiem + bialko 8 kebab :D

Po poprwwkach ok tyle ze jednak bym zworcil uwage na WW i postaral sie zmiescic w granicy jaka wyszla po wyliczeniach BTW. Odjal bym wegli na korzysc tluszcy. CO do tej sytosci to albo ryz albo porostu organizm musi sie przyzwyzcaic do ilosci pozywienia.. Pamietaj aby wybierac produkty z pelnegoziarna np. jak bedziesz mial zamieniac ryz na makaron [...]

[...] albo nasiona dyni i słonecznika 25g (dorzucę pół kostki sera białego) 2. śniadanie -Chleb razowy 120g -Trochę masła -Ser biały 100-120g -Miód 1łyżeczka Obiad -Kasza, ryż (coś koło torebki), raz w tyg ziemniaki 250g -Pierś z kurczaka 100g albo filety rubne 150g, kotlety sojowe 50g (raz w tyg.), raz w tyg. również wątróbka drobiowa 100g [...]

witam, mam pare pytan odnośnie posiłków. 1. Czy isnieją jakieś optymalne pory na posiłki? 2. Rola śniadania. Głownym skladnikiem sniadania powinny byc weglowodany? Waga 70 zapotrzebowanie ok 3500 kcal. Ile w takiej sytuacji kcal powinna zawierac moje sniadanie? 3. Rola kolacji. Powinienem unikac weglowodanów? Sytuacja jak wyzej. ile kcal powinna [...]

10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem Chleb z serem wywal 20:00 KOLACJA -makaron + mięso -jogurt naturalny --100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem Makaron/ryż + mięso Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 19:34:03

[...] pomidory, szczypior, kalafior, marchew surowa Woda, herbata rooibos. Wczoraj nie dałam rady dobić miski. Muszę się przyzwyczaić do węgli, jak dla mnie trochę za dużo i na ryż brązowy nie mogę patrzeć. Dziś namoczyłam ciecierzyce i jutro coś z nią pokombinuję W piątki jestem wypompowana. Nie mogę się do niczego zmusić. Jutro planuje trening, a [...]